СОВЕТЫ ВРАЧА при подготовки к экзамену
П режде
всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного,
если, конечно, раньше он соблюдался. Вставайте, как и в учебное время, в 7-7.30 утра. Не забывайте о зарядке. Как и в
школе, через каждые 45 минут
устраивайте 5-10 минутные перерывы.
Через три часа занятий, примерно в 11.30,
перерыв должен быть более длительным (30-40
минут). После такого отдыха можно еще позаниматься полтора - два
часа. В следующий 1,5-2 часовой отдых
нужно пообедать, а после обеда погулять на улице, лучше всего в парке или
сквере.
Прогулка на свежем воздухе хороша, но помните, что с 16 до 18
часов вы сможете еще многое повторить, потому что в это время, как и утром,
начинается второй подъем работоспособности. В 19 часов книги и тетради нужно отложить до
следующего утра.
На
ужин рекомендуется творожные изделия, каши, молоко, кефир. После ужина - отдых.
Не спешите садиться к телевизору. Кино и телевидение лучше на время подготовки
к экзаменам исключить. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на
глаза и нервную систему. Лучше еще на час выйти на улицу.
Спать следует ложиться не позже 10 часов вечера. Перед сном хорошо проветрить
комнату, в которой вы спите, а на ночь оставляйте форточку открытой.
Таким должен быть ваш каждый день подготовки к
экзаменам. Но в день перед сдачей экзамена так много заниматься не следует.
Поэтому планируйте расписание своих занятий так, чтобы в этот день заниматься
только до обеда. А после обеда нужно хорошо отдохнуть, погулять в парке, во
дворе. Раньше лягте спать, приготовив заранее все для завтрашнего дня.
Утром сделайте зарядку и примите душ, это придаст вам
бодрость на весь день. Завтрак должен быть сытным и обязательно горячим: омлет,
каша, сосиска, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом. Все это можно быстро
приготовить самостоятельно.
Как видите, приведенные выше советы просты и легко
выполнимы. Во время подготовки к экзаменам обязательно полноценное питание. В
дневной рацион должны быь включены мясо, рыба, овощи, фрукты, соки, молочные
продукты, растительные и сливочные масла.
И еще раз о ненужном волнении. Не секрет, что некоторые
ученики боятся экзаменов, несмотря на то, что хорошо к ним подготовлены. Это
часто приводит к срыву на экзамене. В этом случае лучшее успокаивающее средство
- самоубеждение. Приучайте себя к мыли о том, что вы знаете ответы на любые
вопросы. Экзамены у вас принимают ваши же преподаватели, доброжелательно к вам
настроенные. Представьте, что экзамен - это праздник. А он и в самом деле
праздник. Надеемся, что вы в этом убедитесь.
Успехов вам, друзья!
